Fashion.bg » Речник за красота и козметика » Фолиева киселина

 

Фолиевата киселина (фолацин, фолат, витамин В9) е водоразтворим витамин от групата В, известен още като витамин М.

Фолиевата киселина е важна за образуване на червените кръвни телца, нуклеиновите киселини и деленето на клетките. Способства за белтъчния метаболизъм. Тя е необходима и за оползотворяването на захарите и аминокиселините. Фолиевата киселина намалява риска от сърдечни заболявания и предпазва от родилни дефекти.

Препоръчителната дневна доза за възрастни е от 180 до 200 мкг, двойно по-голяма за бременни, а за кърмачки – 280 мкг, тъй като подпомага лактацията.

Други ползи са, че предпазва от чревни паразити и хранителни отравяния, придава здрав вид на кожата, има обезболяващо действие и подобрява апетита. Предпазва от афти и анемия.

Най-добри естествени източници са тъмнозелени листни зеленчуци, моркови, черен дроб, яйчен жълтък, пъпеш, диня, тиква, кайсии, авокадо, фасул, домати, пълнозърнесто брашно.